Szívritmus-variabilitás – HRV
Mi is az a szívritmus-variabilitás HRV?
A szívritmus-variabilitás (HRV) egy fontos egészségügyi mutató, amely a szív egészségéről, a stressz szintjéről és az általános jóllétről ad információt. A szív nem egyenletesen ver, hanem néha több, néha kevesebb idő telik el a következő szívverés között.
A szívritmus-variabilitás nem azt jelenti, hogy a szívünk szabálytalanul ver, hanem azt, hogy a szívverések között eltelt idő nem teljesen azonos. Ez a folyamatos változás, a szívverések közötti kis eltérés az egészséges szív működésének természetes velejárója.
Miért fontos a szívritmus-variabilitás?
- A vegetatív idegrendszer tükre: A szívritmus-variabilitás a vegetatív idegrendszer, azaz a szív működését nem tudatosan szabályozó rendszer egyensúlyának mutatója. A szimpatikus idegrendszer a „harcolj vagy menekülj” reakcióért felelős, míg a paraszimpatikus a pihenésért és regenerációért. Az szívritmus-variabilitás alapján megállapítható, hogy melyik rendszer aktívabb.
- Stressz indikátor: A stressz hatására a szimpatikus idegrendszer fokozottan működik, ami az HRV csökkenéséhez vezet. Így az HRV segítségével mérhető a stressz szintje és annak hatása a szervezetre.
- Egészségügyi állapot jelzője: Az alacsony szívritmus-variabilitás számos egészségügyi problémával hozható összefüggésbe, például szívbetegségekkel, magas vérnyomással, cukorbetegséggel és depresszióval.
Hogyan mérhető az szívritmus-variabilitás?
Az HRV mérésére különböző módszerek léteznek:
- EKG: Az EKG a legpontosabb módszer, de otthoni használatra kevésbé praktikus.
- Hordozható eszközök: Okosórák és fitnesz karkötők egyre gyakrabban rendelkeznek HRV mérésére alkalmas szenzorokkal.
- Mobil alkalmazások: Számos applikáció segítségével okostelefonnal is mérhető az HRV.
Hogyan javítható az szívritmus-variabilitás?
Az HRV javításával csökkenthető a stressz, és javítható az általános egészségi állapot. Ehhez a következők segíthetnek:
- Stressz csökkentő technikák: Meditáció, jóga, légzés meditáció, szomatikus mozgás
- Rendszeres testmozgás
- Hideg vizes, vagy jeges fürdő
- Szauna
- Egészséges táplálkozás
- Megfelelő alvás
Szomatikus jóga és a HRV
A szomatikus jóga egy speciális finom jóga, ami közvetetten a vegetatív idegrendszerre hat ezzel harmonizálva azt. Nem sport, nem megerőltető, de nem is passzív relaxáció. A gyakorlatok során a figyelmet a test érzékeléseire irányítjuk, és a mozgás során a légzésre, a testtartásra és az izomfeszültségre figyelünk.
A szomatikus mozgás rendszeres gyakorlása javíthatja a szívritmus-variabilitást.
A következő szomatikus jóga Budapesten: https://fb.me/e/29cw9MfJJ
Kapcsolat
Email: paljohanna@gmail.com
~ May you have warmth in your igloo, oil in your lamp, and peace in your heart. ~