A psoas, avagy a nagy horpaszizom
Mi a psoas?
A psoas testünk legmélyebben fekvő izma, amely összeköti a gerincet a lábakkal. Ez az izom kulcsfontosságú a testtartás, a mozgás és a stabilitás szempontjából.
- Eredése: a gerinc ágyéki szakaszán ered.
- Tapadása: a combcsont belső oldalán tapad.
Mi a funciója?
Milyen mozgásokért felelős a psoas:
- csípő hajlításért
- törzs döntésért
- stabilizálja a gerincet
- segíti a járást és futást
Psoas a lélek izma
A psoasnak jelentős szerepe van az „üss, vagy fuss” stressz válaszban.
Valós, vagy vélt veszély észlelése esetén bekapcsol a szimpatikus idegrendszer és stressz hormonok kerülnek a vérbe:
- adrenalin
- kortizol
A stressz hormonokra a psoas is reagál: az izom összehúzódik, felkészítve ezzel a testet a cselekvésre. Az izom összehúzódása lehetővé teszi:
- a gyors mozgásokat: elfutást vagy az elugrás a veszély elől
- stabilizálja a testet: beállítja a testtartást az optimális egyensúly és agilitás érdekében a ‘küzdj vagy menekülj’ reakció során
Krónikus stressz és a horpaszizom
Krónikus stressz hatására a test benne ragad a ‘küzdj vagy menekülj’ állapotban, így a nagy horpaszizom is krónikusan merev maradhat.
A krónikus merevség sok problémát okoz:
- derékfájás
- csípőfájdalom
- mozgásterjedelem korlátozása
- érzelmi egyensúlytalanság
Mivel a psoas mélyen összefügg az idegrendszerrel, a krónikus feszültség hozzájárulhat a szorongáshoz, félelemhez és más érzelmi zavarokhoz.
A nagy horpaszizom és a légzés
A psoas közvetlen kapcsolatban van a rekeszizommal, emiatt hatással lehet annak mozgására.
Ha a nagy horpaszizom feszes, az korlátozhatja a rekeszizom mozgásterjedelmét, ami hatással lehet a légzés mélységére és hatékonyságára. A merev horpasz:
- gyorsabbá
- sekélyebbé
- de akár nehézzé teheti a légvételt
A gyors és sekély légzés szorongást, de akár pánik érzetet is elindíthat.
Hogyan szüntethető meg a merevség?
- Stresszkezelési technikák: Szomatikus jógához, meditációhoz és a mély légzéshez hasonló gyakorlatok segíthetnek megnyugtatni az idegrendszert és ezzel oldani a feszültséget az izmokban.
- Kíméletes mozgás: A jógához, tai chi-hez és pilateshez hasonló tevékenységek javíthatják a psoas rugalmasságát és erősségét.
- Masszázs: A masszázs segíthet oldani a feszültséget és javítani a vérkeringést a nagy horpaszizomban.
Szomatikus jóga workshop
Következő szomatikus jóga időpontja 2025 január 14/21/28.
További információt az eseményről a facebookon találhatsz.
Kapcsolat
~ May you have warmth in your igloo, oil in your lamp, and peace in your heart. ~