Érzelmi biztonság, avagy mitől jó valaki társasága?

Mit jelent az érzelmi biztonság?

Az érzelmi biztonság az az állapot, mikor bátran meg mered mutatni magad olyannak, amilyen valójában vagy.

  • Nem kell másnak lenned, hogy kedveljenek.
  • Önazonos vagy, szerep játszás nélkül.

Az érzelmi biztonság olyan állapot, amikor:

  • nem akarsz szebb
  • okosabb
  • nyugodtabb
  • érdekesebb
  • szexibb
  • vagányabb
  • szerethetőbb
  • kedvesebb lenni annál, mint amilyen jelen pillanatban vagy

Nem kell magad megjátszani, hisz elfogadnak olyannak, amilyen vagy.

érzelmibiztonság

Nem tapad a beszélgetés?

Egyes emberek társaságában felszabadult vagy, másokéban feszengsz.

Esetleg fel sem merült, hogy megvizsgáld közelebbről az energia teret, ami két, vagy több ember között egy találkozás során létrejön. A feszengés okát mindig magadban keresed.

A feszengés egyik lehetséges oka, ami miatt nem tapad a beszélgetés:

  • az érzelmi biztonság, vagyis annak hiánya. 
érzelmi biztonság

Az érzelmi biztonság: a test jelzései

Az agyunk folyamatosan, anélkül hogy tudnánk, figyeli a környezetünket, hogy biztonságban vagyunk-e.

Mit figyel pontosan?

Emberi viselkedést:

Ha egy ember a látóterünkbe kerül, akkor annak viselkedését is tudat alatt szkenneli az agy. Mit figyel?

  • Mimikát
  • Hanghordozást
  • Testtartást
  • Beszéd tartalmát
  • Viselkedést
  • Összhangot: Harmónia van-e a mimika, hanghordozás, testtartás, beszéd tartalma között

Példa:

Ha nincs összhangban a másik ember viselkedése és beszédének tartalma, akkor ezt az agyunk észleli és például érezhetünk egy bizonytalanságot, aminek forrását nem is feltétlenül értjünk.

Belső környezetet:

Agyunk figyeli, hogy minden rendben van-e a testünkkel, belső szerveinkkel.

  • Nincs-e gyulladás a testben
  • Optimális-e a hőmérsékletünk
  • Optimális-s a vércukorszintünk
  • Oxigénszintünk
  • Széndioxid szint
  • Izmaink feszességét

Példa:

  • Eszünk valamit, amire érzékenyek vagyunk
  • Ezt az agy veszélynek észleli és beindít egy stressz választ
  • Felmegy a pulzusunk, szaporábban vesszük a levegőt
  • A testi tünetek (magas pulzus) elindíthatnak akár egy szorongásérzetet anélkül, hogy tudnánk belső oka van ennek.
  • A test védekezésbe kezd, pedig „nem támadott” meg minket senki kívülről.

Külső tárgyi környezetet:

Figyeli magát a külső környezetet:

  • Nincs-e mérgező gáz a levegőben
  • Nincs-e veszélyre utaló hang (dörgés)
  • Nincs-e túl meleg/hideg
  • Nincs-e nagy mélység előttünk
  • Nincs-e túl sok inger (pláza, tömeg)

Példa:

Az agy tudat alatt figyelni, hogy nem esik-e ránk épp egy tégla, üt el minket egy autó.

A biztonság jelei

Ha az agy úgy érzékeli, hogy nincs se külső, se belső veszély, akkor a test és az elme ellazul.

Ha az agy a másik ember viselkedését harmonikusnak ítéli: az adott szituációhoz illeszkedik a mimika, testtartás, hanghordozás, mondanivaló, akkor az illető társaságában ellazulunk, a társaság könnyed lesz.

érzelmi biztonság

A veszély jelei

A tudattalan észleli azokat a jeleket is, amik figyelmeztetnek, hogy jobb készenlétben lenni, mert nem teljesen biztonságos a terep, esetleg akár jöhet egy „övön aluli ütés”, egy beszólás, gúnyolódás formájában. Emiatt nem könnyed más emberek társasága.

Hogyan jelez a testünk, hogy valami nincs rendben?

  • Testi kényelmetlenséget érzünk.
  • Izmaink befeszülnek.
  • Zárt testtartást veszünk fel, „összemegyünk” (nyak, vállak beesnek).
  • A könnyedség hiányát fogjuk tapasztalni.

Higgy a belső szerveidnek

Nem érted mi történik? Figyeld a tested jelzéseit!

Sokszor nem ismerjük fel, ha valaki rosszul bánik velünk. Ilyen helyzetben általában a test mindig jelez!

Sajnos gyakran előfordul, hogy ignoráljuk a jeleket, pedig a test mindig figyelmeztet!

Racionális gondolkodásunk mellett érdemes a testünk finom jelzéseit is figyelni, mert bölcsessége jóval nagyobb, mint esetleg gondolnánk.

A test nem hazudik!

A testi érzeteket: kellemes, kellemetlen testi érzeteket iránytűként lehet használni kapcsolataink megértéséhez.

Kérdezd meg magadtól:

  • közelednél?
  • távolodnál?
  • eltolnád?
  • közelebb húznád?

Az érzelmi biztonság könnyed

Az érzelmi biztonság állapota egy könnyed testi állapot.

Beszélgetés érzelmileg biztonságos környezetben?

  • A beszélgetés természetes. 
  • A témák kimeríthetetlen.
  • Nincsen erőltetettség. 
  • A csend nem kínos, sőt kellemes, pihentető.
  • Nincs agyalás, miről beszélhetünk, miről nem.
  • Mersz kérdéseket feltenni.
  • Nem agyalsz, mit gondol a másik, csak rákérdezel.
  • Mersz és szeretnél is mesélni magadról.
  • Nem szelektálod a témákat.
  • Nem akarsz semmilyen benyomást kelteni.
  • Nem kell megfelelned semminek.
  • Hangod felszabadult.

Időérzet érzelmileg biztonságos környezetben:

  • Az idő nem múlik lassan.
  • Nem számolod a perceket, mikor lesz már vége az együttlétnek.
  • Épp ellenkezőleg az idő gyorsan elszáll.
  • Órák múlnak el anélkül, hogy észrevennéd.

Hangulatod érzelmileg biztonságos környezetben:

  • Az együttlétet a nyugalom és a könnyed derű hatja át.
  • A kapcsolódás alatt, de után is feltöltöttséget érzel.
  • A találkozó után jókedved van és nősz 2 cm-t, mintha megöntöztek volna.

Egészség:

Az érzelmileg biztonságos közeg viszonylag stresszmentes és így építően hat az egészségünkre. 

nehéz kő

Az érzelmi biztonság hiánya nehéz

Az érzelmi biztonság hiánya egy feszültségekkel teli nehéz testi állapot.

Beszélgetés érzelmileg nem biztonságos környezetben:

  • Nem tapad a beszélgetés.
  • Nehézkesség érzet hatja át a testet. 
  • A flow helyett csak diszharmónia van.
  • Kellemetlen a csend.
  • Vigyázol a szádra.
  • Úgy érzed bizonyos módon kell viselkedned, hogy a másik elfogadjon és kedveljen.
  • Nem figyelnek arra, amit mondasz.
  • Ignorálnak.
  • Lekicsinylő megjegyzéseket tesznek rád.
  • Kinevetnek a gondolataid miatt.
  • Viccelődnek a károdra.
  • Szelektálod a témákat.
  • Tojáshéjon jársz. Kerülsz témákat.
  • Bekapcsol egy olyan érzet, hogy itt “teperned” kell a másik figyelméért.
  • Matt hangon beszélsz.

Időérzet érzelmileg nem biztonságos környezetben:

  • Lassan telik az idő: egy perc végtelennek tűnik.
  • Inkább máshol lennél, menekülnél.

Hangulatod érzelmileg nem biztonságos környezetben:

  • Érzed, ahogy száll el belőled az energia.
  • Beszélgetés után úgy érzed magad, mintha egy úthenger ment volna át rajtad.
  • Kevesebb energiával távozol, mint amennyivel érkeztél.
  • Testi kényelmetlenséget, feszengést, izomfeszülést érzel.
  • Együttlét után rossz hangulatod van, zaklatott vagy.
  • A találkozás után negatívan kezdesz magadról gondolkodni („egy lúzer vagyok”).
  • Összemész, mint egy sivatagi virág, ami nem jutott tápláló esőhöz.

Egészség:

Ha az emberi kapcsolódásainkban nem jellemző az érzelmi biztonság, akkor az negatívan fog kihatni az egészségünkre.

A testünk a legjobb barátunk

A test folyamatosan beszél hozzánk:

  • Először suttog, majd ha nem hallgatunk rá kiabál.
  • A kellemesség, kellemetlenség, néha éles fájdalom segítségével jelez.
  • Jelzi mi jó és mi rossz nekünk.

Ha ráhangolódunk a jelzésekre, akkor megértjük mit szeretne mondani és észrevesszük, hogy változtatnunk kell.

Az érzelmi biztonság hiánya: a krónikus hadiállapot

Ha a test tartósan úgy észleli nem vagyunk biztonságban, akkor létrejön egy állandó készenléti állapot.

Krónikus hadiállapot a testben:

  • emelkedik a pulzus
  • magasabb lesz a vérnyomás
  • magas lesz a vércukorszint
  • emelkedik a légzésszám
  • krónikus túllégzés alakul ki
  • “menekülésre, vagy harcra” készen, befeszülnek az izmok
  • felkészül a test a menekülésre, vagy harcra

A test átcsoportosítja az energiákat mindenről, ami aktuálisan a túléléshez nem fontos:

  • emésztés
  • nemi szervek
  • immunrendszer

Bár nincs semmilyen közvetlen életveszély, nem üldöz minket az oroszlán a test mégsem fogja magát biztonságban érezni.

Evolúciós értelemben a támogató emberek közelsége a túlélésünket segítette és segíti most is, míg az ellenkezője hátráltathatja a boldogulást.   

Érzelmi biztonság hiánya = a betegség melegágya:

Ha kapcsolatainkban folyamatosan nem érezzük biztonságban magunkat, akkor ez a készenléti állapot krónikussá válik.

Mintha folyton háború dúlna. Sokszor tudatosan nem is feltétlen észleljük, hogy konstans stresszben élünk, de tudat alatt az agy észleli azt.  

Veszélyre hangoltam élünk.

A krónikus stressz, ami lehet akár észrevétlen is:

  • elképesztő mennyiségű energiákat von el a testtől
  • hosszabb távon kihat az egészségünkre

A sok energia a test építése, javítgatása helyett a készenléti állapot fenntartására megy el. Ha a stressz krónikussá válik egy idő után a szervezet energiaraktára teljesen kimerül és felüti a fejét a betegség:

  • migrén
  • magas vérnyomás
  • autoimmun betegség
  • rekesz izom alatti gyulladások
  • Irritábilis bél szindróma (IBS)
  • nőgyógyászai betegségek (endometriózis)
  • krónikus fáradtság
  • alvászavar
  • agyi köd

Az érzelmi biztonság és az egészséges kapcsolat

A biztonságérzet elengedhetetlen, ez a szeretetteljes és egészséges kapcsolat kialakításához. 

Érzelmi biztonság nélkül nincs mély kétoldalú kapcsolat, legyen az:

  • családi kapcsolat
  • párkapcsolat
  • barátság

Hogy kapcsolódni tudjunk másokhoz, először magunkat kell biztonságban éreznünk.

Az érzelmi biztonság kialakítása arról szól, hogy olyan jellegű bizalmat alakítunk ki egy másik személlyel, amelyben nyitottak és sebezhetőek tudunk lenni, anélkül hogy bántanánk egymást.

Az érzelmi biztonságot mi (is) alakítjuk

Mi szükséges az érzelmi biztonság kialakításához?

  • Szükségleteink, ismerete.
  • Érzéseink ismerete.
  • Határaink ismerete.
  • Ezeknek hatékony kommunikálása a másik felé.
  • A másik ember (családtag, partner, barát) szükségleteinek, érzéseinek, határainak ismerete.
  • A másik ember is ismerje a határait, érzéseit, szükségleteit.
  • A másik ember merje és akarja kommunikálni ezeket a határokat, érzéseket, szükségleteket.
  • Tehát fontos, hogy ő is biztonságban érezze magát velünk.
  • A párbeszéd és a kölcsönös őszinte figyelem.
  • Sok idő.

Próbálkozunk, hibázunk és tanulunk a hibákból. Az egyik fő szabály, hogy a megismeréshez idő kell! Nem lehet siettetni.

Az érzelmi biztonság kétirányú

Mikor érzelmileg biztonságban érzed magad és felfeded valódi éned, akkor ez a viselkedés a másik embert is hasonló megnyílásra fogja motiválni.

Ha egy kapcsolatban mindkét ember biztonságban érzi magát, az lehetőséget ad a kapcsolat elmélyülésére.

biztonságos

Az érzelmi biztonság ismérvei

Elfogadás:

  • Bármit megoszthatsz anélkül, hogy ítélkezne feletted. 
  • Lehetsz sebezhető és gyenge anélkül, hogy ezt kihasználná.
  • Komolyan veszi az érzéseidet, gondolataidat, még ha nem is ért velük egyet.
  • Bátran megoszthatod és kifejezheted magad neki: önmagad lehetsz.
  • Nem lesz dühös, nem nevet ki, ha hibázol.

Figyelem:

  • Lát, hall, ért. Vagy ha nem, azért próbálkozik.
  • Érdekli, hogy mit gondolsz, mit érzel, mi a véleményed és figyelembe is veszi azt.
  • Nem nevet ki, nem humorizál a károdra.
  • A másik fél partner olyan közös megoldás megtalálásában, ami mindkét félnek megfelel.

Határok:

  • Elfogadja a határaidat, megtorlás, büntetés nélkül.
  • Tiszteli a határokat, amiket te szabtál és te kommunikáltál.
  • Lehet “nem”-et mondani megtorlás nélkül.
  • Nem zárkózik el a nehéz beszélgetések elől (nem sértődik meg, nem “ver” csenddel).

Tisztelet:

  • Jelen van a kölcsönös bizalom.
  • Tisztel téged és azt, ami neked fontos.
  • Ha hibázik, vagy megbánt akkor megbánást mutat és változtat a viselkedésén.
  • Megbízható a másik fél. Betartja, amit ígér.

Mit érzel a társaságában:

  • Testi könnyedséget, felszabadultságot élsz meg a társaságában.
  • Értékesnek érzed magad a társaságában.

Mi okozza az érzelmi biztonság hiányát?

Külső okok:

  • Nem volt elég idő kitapasztalni egymást, mert a kapcsolat nagyon friss még.
  • Olyan finom, vagy durva jeleket észlel az agyunk a másik viselkedésében, amik elbizonytalanítanak minket.
    • Például: Napi szinten viccnek álcázott gúnyolódásokat mondanak nekünk
  • Ezeket a jeleket nem biztos, hogy tudatosan észrevesszük, de agyunk észleli.

Belső okok:

  • Korábbi kapcsolatainkban azt tanultuk, hogy nem vagyunk elég jók úgy ahogy vagyunk.
  • Azt tanultuk meg, hogy nem szabad vállalnunk:
    • magunkat
    • véleményünket
    • igényeinket
    • határainkat, mert akkor nem fognak minket szeretni.

Nem vagyok elég jó

Ha úgy szocializálódtunk, hogy sosem voltunk „elég jók” úgy ahogy voltunk, akkor kialakul egy védelmi mechanizmus: a szerepjátszás.

Milyen legyek, hogy végre szeress?

Ha kapcsolatainkban a figyelmet és szeretetet feltételekhez kötötték, akkor végül kialakul egy folytonos megfelelési kényszer.

Próbáljuk kipuhatolni milyennek kell lennünk, hogy kedveljen minket a másik oldal.

Nem elfogadó környezetben valós énünket végül elrejtjük.

Titkolni kezdjük:

  • Véleményünket
  • Hogy mit érzünk igazából
  • Mire vágyunk
  • Hol vannak a határaink

Félünk: hogy:

  • Kinevetnek
  • Nem leszünk elég érdekesek
  • Nem leszünk elég jók
  • Nem fognak szeretni minket
  • Elhagynak

Ki vagyok én? Mit akarok?

Egy idő után valós énünket oly mélyre elrejtjük, hogy már mi magunk se tudjuk kik vagyunk valójában. Nem tudjuk mire vágyunk, mit érzünk.

Önfelvállalás

Ha nem vállaljuk fel magunkat, akkor a kapcsolat nem tud fejlődni.

A szerepjátszás miatt a másik ember tudattalanképp egy képzeletbeli, kitalált emberrel próbál kapcsolatot létesíteni, a kapcsolat elmélyülésére egyáltalán nincs lehetőség.

Határok vállalása csak segít:

A határok jelzése alapvetően segítség a másik ember számára. Ha nem kommunikáljuk a határainkat, akkor gyakorlatilag megnehezítjük a másik ember dolgát, mert nem tudja mihez tartsa magát. Persze azzal a feltételezéssel, hogy olyan embert választottunk, akit érdekel a mi határunk.

Ha nem kommunikáljuk az igényeinket, a véleményünket, akkor a másik részéről erős telepatikus képességre van szükség, hogy mindent „kitaláljon” helyettünk. Ez nem fair vele szemben és nekünk se jó.

Energia megtakarítás:

  • A szerepjátszás eszméletlen sok energiába kerül.

Határ, mint a kapcsolat „akadálya”:

  • Ha a másik fél a határokat akadályként értelmezi, esetleg kikéri magának, akkor az egy nagyon fontos információ számunkra.
  • Ezt jobb előbb megtudni, mint később.
  • Győzködés helyett ilyenkor jobb minél gyorsabban tovább állni.

Kapcsolati szűrő:

A valós énünk vállalása csak felgyorsítja, hogy olyan emberek vegyenek minket körül, akikkel egy hullámhosszon vagyunk. Kiszűri és lepergeti azokat, akikkel nem alkotnánk jó párost. A határok kommunikálása hasonló erővel bír.

Nézzünk egy példát:

Ne legyünk a „végzett asszonyai”, csak mert a másik azt szeretné, ha amúgy mi inkább az a tréningruhában Netflixet néző típusok vagyunk. Senki se fog jól járni a végén. Ha már az elején felvállaljuk önmagunkat, akkor gyorsabban lemorzsolódik mindenki, aki a végzett asszonyát kereste és esély van rá, hogy összefutunk egy másik tréningruhás Netflixezővel.

Kivel éled meg az érzelmi biztonságot? 

Felteheted magadnak esetleg a kérdést:

  • Nehéz érzések: Mikor, hol és kivel érzed magad annyira biztonságban, hogy kimered fejezni bánatod, dühöd, félelmed?
  • Őszinteség: Mikor, hol és kinek a társaságában érzed magad annyira biztonságban, hogy mersz őszinte visszajelzést adni és kapni?
  • Segítség: Mikor, hol és kivel érzed magad annyira biztonságban, hogy mersz a problémáidról beszélni és segítséget kérni?
  • Játékosság: Mikor, hol és kivel érzed magad annyira biztonságban, hogy mered megmutatni a játékos, felszabadult, idétlenkedő éned?
  • Másság és elfogadás: Mikor, hol és kivel érzed magam annyira biztonságban, hogy mered megmutatni a másságod és tudod, hogy elfogadnak?
  • Kreativitás: Mikor, hol és kivel érzed magad annyira biztonságban, hogy mered megmutatni az őrült kreatív éned?
  • Optimizmus és hála: Mikor, hol és kivel érzed magad annyira biztonságban, hogy mered kifejezni az optimizmusod és hálád?
  • Egyedi érték: Mikor, hol és kivel érzed magad annyira biztonságban, hogy meg mered élni saját egyediséged?
  • Rizikó és hibázás: Mikor, hol és kivel érzed magam annyira biztonságban, hogy mersz hibázni anélkül, hogy azt a szemedre vetnék?

Mit mond a tested?

  • Ellazult, vagy befeszült vagy adott ember társaságában?
  • Ő ellazult a te társaságodban?
  • Könnyed, vagy nehéz érzés adott emberrel lenni?
  • Ha az illető felhív, megörülsz neki, vagy összeszorul a gyomrod?
  • Inkább felvennéd, vagy inkább nem vennéd fel neki a telefont?
  • Ehhez képest mit teszel? Felveszed, bár inkább nem tennéd? Vagy fordítva?
  • Találkozás után jókedved van, vagy inkább nyomott?
  • Mind a ketten beszéltek, vagy csak egyikőtök?
  • Mind a ketten figyeltek egymásra?
  • Mind a ketten érdeklődtök a másik felől?

Neked mit üzen a tested?

PS: Készült az alábbi cikk nyomán:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/being-awake-better/202103/how-safe-are-you-emotionally

Szomatikus Jóga Budapesten

Szomatikus Jóga

Kapcsolat

May you have warmth in your igloo, oil in your lamp, and peace in your heart. ~