Polivagális elmélet
Stephen Porges
A polivagális elmélet egy olyan neurofiziológiai elmélet, melyet Stephen Porges dolgozott ki. Az elmélet a vegetatív idegrendszer működését vizsgálja, különös tekintettel a bolygóideg (vagus) szerepére az emlősök szociális viselkedésnek és a stresszre adott válaszok szabályozásában.
A bolygóideg három ága és a túlélési stratégiák
A polivagális elmélet szerint a bolygóideg három különböző ága van.
A három ág különböző filogenetikai szinteknek felelnek meg amelyekhez különböző túlélési stratégiákkal társíthatók:
- ventrális vagus
- dorsalis vagus
- és a szimpatikus iderendszer
Polivagális elmélet: Ventrális vagus
A ventrális vágus ág a legfejlettebb emlősökben található meg, és a szociális beágyazottság, a biztonságérzet és a nyugodt pihenés állapotával társítható. Ez az ág teszi lehetővé, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, együttműködjünk és biztonságban érezzük magunkat.
MI CSÖKKEN A TESTBEN?
- alacsonyabb kortizol szint
- alacsonyabb vércukorszint
- alacsonyabb pulzus és vérnyomás
- alacsonyabb légzésszám
MI NÖVEKSZIK A TESTBEN?
- javul az emésztés
- javul a bélmozgás
- fertőzésekkel szembeni ellenállás
- egészségesen aktív immunrendszer
- pihenés, feltöltődés
- megnövekedett vérkeringés a nem létfontosságú szervekben
- oxitocin termelés
- intenzívebb érzelemkifejezés az arcon
- kifejezőbb prozódia
- mélyebb légzés
MIT ÉRZÜNK?
- nyugalom
- biztonságérzet
- kapcsolódás
- kíváncsiság
- nyitottság
- empátia
- hála
- boldogság
- szeretet
- könnyedség
- játékosság
- van kedvünk emberek társaságában lenni és kapcsolódni
Polivagális elmélet: Dorsalis vagus
A dorsális vagus ág az ősibb emlősökben és hüllőkben is megtalálható és a „lefagyás” vagy „tetszhalott” reakcióval társítható. Erre az állapotra az inaktivitás és az erőteljes energiahiány jellemző. Ez a reakció akkor aktiválódik, amikor az állat vagy az ember úgy érzi, hogy nincs menekülési lehetősége egy veszélyes helyzetből.
MI CSÖKKEN A TESTBEN?
- belassult mozgás
- alacsony pulzus és vérnyomás
- alacsony testfőmérséklet
- alacsony izomtónus
- kifejezéstelenebb mimika
- szemkontaktus kerülése
- felszínesebb légzés
- kevesebb emberi interakció (szociális interakciók kerülése)
- alacsonyabb figyelmi hangoltság emberi beszédre
- csökkent libidó
- gyenge immunrendszer
MI NÖVEKSZIK A TESTBEN?
- magas inzulinszint
- magas vércukorszint
- magas endorfin szint, ami csökkenti a fájdalomérzetet és növeli a fájdalomküszöböt
MIT ÉRZÜNK?
- disszociáció
- tompaság
- depresszió
- tehetetlenség
- szégyen
- feladás
- nincs kedvünk emberek társaságában lenni, kerüljük az embereket
- veszélyre hangoltság
Polivagális elmélet: Szimpatikus idegrendszer
A szimpatikus idegrendszer a „harcolj vagy menekülj” reakcióért felelős, akkor aktiválódik, amikor az állat vagy az ember közvetlen veszélynek van kitéve.
MI CSÖKKEN A TESTBEN?
- energia raktározás csökken
- csökkenő inzulin aktivitás
- csökken az emésztés
- csökken a nyálelválasztás
- csökkent immunműködés
MI NÖVEKSZIK A TESTBEN?
- nő a vérnyomás
- nő a pulzus
- magas vércukorszint
- magas adrenalinszint
- intenzívebb vérkeringés a létfontosságú szervekbe
- pupilla kitágul
- hörgők kitágulnak
- izmok aktivitásra készen befeszültek
MIT ÉRZÜNK, HA HARCOLUNK?
- düh
- harag
- irritáltság
- frusztráció
MIT ÉRZÜNK, HA MENEKÜLÜNK?
- pánik
- szorongás
- félelem
- aggodalom
Összefoglalva, a polivagális elmélet egy rendkívül fontos elmélet, amely segít megérteni, hogy az idegrendszerünk hogyan alakítja a szociális viselkedésünket és a stresszre adott válaszokat. Az elmélet számos területen nyújt új perspektívát, és segíthet az embereknek, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljenek.
Szomatikus Jóga Workshop
A szomatikus mozgás egy speciális finom mozgásforma, ami közvetetten a vegetatív idegrendszerre hat ezzel harmonizálva azt.
Nem sport, nem megerőltető, de nem is passzív relaxáció. A gyakorlatok során a figyelmet a test érzékeléseire irányítjuk, és a mozgás során a légzésre, a testtartásra és az izomfeszültségre figyelünk.
IDŐPONT:
2025 Február 24. kedd 18:30-20:00
MIRE SZÁMÍTS A WORKSHOPON:
- Idegrendszert nyugtató mozgás
- Mellkasnyitás
- Testi érzetek figyelése
HELYSZÍN:
RMYoga Studio
Budapest, Bécsi u. 1, 1052
https://www.rmyogastudio.com/
ÖLTÖZET:
- Bármi, amiben kényelmesen tudsz mozogni!
- Jó, ha nincs a ruhádon gomb, kapocs, ami nyomna.
- Meleg ruha!
ÉTKEZÉS:
- Foglalkozás előtt egy, másfél órával inkább már ne egyél, igyál túl sokat.
- Ha nagyon éhes lennél, akkor praktikus csak valami kicsit fogyasztani, pl. mogyoró.
ÉTSZÁM: Maximum 15fő
- A mozgás semmilyen elővégzettséget nem igényel.
A TELJES WORKSHOP ÁRA:
- EARLY BIRD – Február 16-ig utalva: 4000ft
- NORMÁL ÁR – Február 16 után utalva: 5000ft
- Helyedet előre utalással tudod biztosítani.
LEMONDÁS:
Február 21-e után már nem visszatéríthető a befizetett összeg, de bármikor átruházható másra.
FONTOS!
Regisztráció és fizetési részletért keress az alábbi címen:
paljohanna@gmail.com
Facebook esemény: https://fb.me/e/29cw
Kapcsolat:
Részletekért keress ezen az emailen: paljohanna@gmail.com
~ May you have warmth in your igloo, oil in your lamp, and peace in your heart. ~