Polivagális elmélet

~ May you have warmth in your igloo, oil in your lamp, and peace in your heart. ~

Stephen Porges

A polivagális elmélet egy olyan neurofiziológiai elmélet, melyet Stephen Porges dolgozott ki. Az elmélet a vegetatív idegrendszer működését vizsgálja, különös tekintettel a bolygóideg (vagus) szerepére az emlősök szociális viselkedésnek és a stresszre adott válaszok szabályozásában.

A bolygóideg három ága és a túlélési stratégiák


A polivagális elmélet szerint a bolygóideg három különböző ága van.

A három ág különböző filogenetikai szinteknek felelnek meg amelyekhez különböző túlélési stratégiákkal társíthatók:

  • ventrális vagus
  • dorsalis vagus
  • és a szimpatikus idegrendszer

Polivagális elmélet: Ventrális vagus

A ventrális vágus ág a legfejlettebb emlősökben található meg, és a szociális beágyazottság, a biztonságérzet és a nyugodt pihenés állapotával társítható. Ez az ág teszi lehetővé, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal, együttműködjünk és biztonságban érezzük magunkat.

MI CSÖKKEN A TESTBEN?

  • alacsonyabb kortizol szint
  • alacsonyabb vércukorszint
  • alacsonyabb pulzus és vérnyomás
  • alacsonyabb légzésszám

MI NÖVEKSZIK A TESTBEN?

  • javul az emésztés
  • javul a bélmozgás
  • fertőzésekkel szembeni ellenállás
  • egészségesen aktív immunrendszer
  • pihenés, feltöltődés
  • megnövekedett vérkeringés a nem létfontosságú szervekben
  • oxitocin termelés
  • intenzívebb érzelemkifejezés az arcon
  • kifejezőbb prozódia
  • mélyebb légzés

MIT ÉRZÜNK?

  • nyugalom
  • biztonságérzet
  • kapcsolódás
  • kíváncsiság
  • nyitottság
  • empátia
  • hála
  • boldogság
  • szeretet
  • könnyedség
  • játékosság
  • van kedvünk emberek társaságában lenni és kapcsolódni

Polivagális elmélet: Dorsalis vagus

A dorsális vagus ág az ősibb emlősökben és hüllőkben is megtalálható és a „lefagyás” vagy „tetszhalott” reakcióval társítható. Erre az állapotra az inaktivitás és az erőteljes energiahiány jellemző. Ez a reakció akkor aktiválódik, amikor az állat vagy az ember úgy érzi, hogy nincs menekülési lehetősége egy veszélyes helyzetből.

MI CSÖKKEN A TESTBEN?

  • belassult mozgás
  • alacsony pulzus és vérnyomás
  • alacsony testfőmérséklet
  • alacsony izomtónus
  • kifejezéstelenebb mimika
  • szemkontaktus kerülése
  • felszínesebb légzés
  • kevesebb emberi interakció (szociális interakciók kerülése)
  • alacsonyabb figyelmi hangoltság emberi beszédre
  • csökkent libidó
  • gyenge immunrendszer

MI NÖVEKSZIK A TESTBEN?

  • magas inzulinszint
  • magas vércukorszint
  • magas endorfin szint, ami csökkenti a fájdalomérzetet és növeli a fájdalomküszöböt

MIT ÉRZÜNK?

  • disszociáció
  • tompaság
  • depresszió
  • tehetetlenség
  • szégyen
  • feladás
  • nincs kedvünk emberek társaságában lenni, kerüljük az embereket
  • veszélyre hangoltság

Polivagális elmélet: Szimpatikus idegrendszer

A szimpatikus idegrendszer a „harcolj vagy menekülj” reakcióért felelős, akkor aktiválódik, amikor az állat vagy az ember közvetlen veszélynek van kitéve.

MI CSÖKKEN A TESTBEN?

  • energia raktározás csökken
  • csökkenő inzulin aktivitás
  • csökken az emésztés
  • csökken a nyálelválasztás
  • csökkent immunműködés

MI NÖVEKSZIK A TESTBEN?

  • nő a vérnyomás
  • nő a pulzus
  • magas vércukorszint
  • magas adrenalinszint
  • intenzívebb vérkeringés a létfontosságú szervekbe
  • pupilla kitágul
  • hörgők kitágulnak
  • izmok aktivitásra készen befeszültek

MIT ÉRZÜNK, HA HARCOLUNK?

  • düh
  • harag
  • irritáltság
  • frusztráció

MIT ÉRZÜNK, HA MENEKÜLÜNK?

  • pánik
  • szorongás
  • félelem
  • aggodalom

Összefoglalva, a polivagális elmélet egy rendkívül fontos elmélet, amely segít megérteni, hogy az idegrendszerünk hogyan alakítja a szociális viselkedésünket és a stresszre adott válaszokat. Az elmélet számos területen nyújt új perspektívát, és segíthet az embereknek, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljenek.

Szomatikus Jóga Workshop

A szomatikus mozgás egy speciális finom mozgásforma, ami közvetetten a vegetatív idegrendszerre hat ezzel harmonizálva azt.

Nem sport, nem megerőltető, de nem is passzív relaxáció. A gyakorlatok során a figyelmet a test érzékeléseire irányítjuk, és a mozgás során a légzésre, a testtartásra és az izomfeszültségre figyelünk.

Szomatikus Jóga Budapesten: Bővebb információ a link alatt!

Kapcsolat:

Részletekért keress ezen az emailen: paljohanna@gmail.com